A importância dos alongamentos

Pode pensar-se que alongamento são praticados apenas por corredores ou ginastas. Mas todos nós precisamos de fazer alongamentos para preservar a nossa saúde. mobilidade e a nossa independência. Muitas pessoas não compreendem que o alongamento deve ser praticado regularmente. Deveriam ser uma ocorrência diária.

Não basta construir músculos e conseguir uma boa condição física aeróbica. Também precisa de pensar na sua flexibilidade. E é aí que entram os alongamentos.

Conteúdo

• Porque é que os alongamentos são importantes?
• Por onde começar?
• O efeito cumulativo do alongamento
• Execução correta

Porque é que os alongamentos são importantes ?

Os alongamentos permitem manter os músculos flexíveis, fortes e saudáveisE precisamos desta flexibilidade para manter aamplitude de movimento das nossas articulações. Sem isto, os músculos encurtam e contraem-se. Depois, quando os utiliza para a atividade, ficam fracos e incapazes de se estenderem completamente. Isto pode levar a dores nas articulações, distensões e lesões musculares.

Por exemplo, ficar sentado numa cadeira durante todo o dia faz com que os músculos isquiotibiais na parte de trás da coxa fiquem tensos. Isto pode tornar mais difícil estender a perna ou endireitar completamente o joelho, impedindo a marcha. Da mesma forma, quando os músculos tensos são subitamente solicitados para uma atividade intensa que os distende, como jogar futebol, podem ser danificados pelo estiramento súbito. Os músculos danificados podem não ser suficientemente fortes para suportar as articulações, o que pode levar a lesões articulares.

Alongamento regular manter os músculos a trabalhar longo, fino e flexívelIsto significa que o esforço não exercerá demasiada força sobre o próprio músculo. Músculos saudáveis também ajudam uma pessoa com problemas de equilíbrio a evitar quedas.

Os alongamentos são igualmente importantes paraaspeto mental. Podem ajudar a reduzir o stress e a ansiedadeOs alongamentos também podem melhorar a concentração e a recuperação mental, permitindo que os músculos e as articulações relaxem após uma atividade física ou mental intensa. Os alongamentos também podem melhorar a concentração e a recuperação mental, permitindo que os músculos e as articulações relaxem após uma atividade física ou mental intensa.

Por onde começar?

Com um corpo cheio de músculos, a ideia de esticar todos os dias pode parecer insuperável. No entanto, não é necessário alongar todos os músculos do corpo. As áreas críticas para a mobilidade estão nas extremidades inferiores: os gémeos, os isquiotibiais, os flexores da anca na pélvis e os quadricípites na parte da frente da coxa. Os alongamentos dos ombros, do pescoço e da zona lombar são igualmente benéficos. Para obter bons resultados, o objetivo é um programa de alongamentos diário ou, pelo menos, três ou quatro vezes por semana.

Procure um fisioterapeuta que possa avaliar a sua força muscular e adaptar um programa de alongamentos às suas necessidades. Se sofre de uma doença crónica, é melhor falar com o seu médico ou treinador desportivo antes de iniciar um novo programa de alongamentos.

O efeito cumulativo do alongamento

Alongar uma vez hoje não lhe dará magicamente uma flexibilidade perfeita. Terá de o fazer ao longo do tempo e manter-se empenhado no processo. Pode ter demorado vários meses a tornar os seus músculos tensos, pelo que não ficará perfeitamente flexível após uma ou duas sessões. É o mesmo princípio quando se faz massagemNo entanto, é frequentemente necessário efetuar várias sessões para obter um resultado satisfatório. São necessárias semanas ou mesmo meses para se tornar flexívelE terá de continuar a trabalhar para manter a sua nova flexibilidade. a assiduidade E a paciência serão as suas Companheiras!

Um alongamento dos isquiotibiais manterá os músculos da parte de trás da coxa flexíveis. Sente-se no chão com as pernas à sua frente. Passe as mãos pelas pernas até sentir uma sensação de ardor. Mantenha a posição durante 30 segundos e depois regresse lentamente à posição sentada.

Execução correta

Esticar os músculos antes de estes estarem aquecidos pode lesioná-los. De facto, quando os músculos estão frios, as fibras não estão preparadas e podem ser danificadas. Se se exercitar primeiro, o sangue flui para a zona em questão, tornando os tecidos mais flexíveis e mais fáceis de trabalhar. Para aquecer os músculos antes dos alongamentosBastam cinco a dez minutos de atividade ligeira, como uma caminhada rápida. Também se pode alongar depois de uma sessão de fitness ou de natação.

Mantenha um alongamento durante 30 segundos. Não salte, o que pode causar lesões. Deve sentir uma ligeira tensão durante o alongamento, o que indica que o músculo está a trabalhar, mas não deve sentir qualquer dor. Se sentir dor, ou a intensidade do seu alongamento é demasiado forte, ou pode haver uma lesão ou dano no tecido muscular que está a ser trabalhado. Por conseguinte, é preferível reduzir a intensidade ou parar de esticar o músculo.

Os conselhos dados neste artigo têm um carácter meramente informativo e não substituem os conselhos do seu médico.

Para mais informações sobre este assunto, consultar os seguintes artigos:

• 21 exercícios de alongamento para uma maior flexibilidade para esticar ocorpo inteiro ;
• Aliviar a lombalgia com ioga para quem sofre de dor lombar ;
• Como posso aliviar a dor no Joelho? para alongamentos específicos para gonalgias.

Cuidem-se 🙏🏼

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