Otimizar o desempenho com massagem desportiva

Interroga-se sobre os verdadeiros benefícios da massagem desportiva? Mais do que um momento de relaxamento para os desportistas, a massagem desportiva tem efeitos positivos reais no desempenho. Tanto antes como depois do exercício! Com a ajuda de Jonathan, preparador físico da agência Ownsport (que ajudou a escrever este artigo), vamos ajudá-lo a compreender os seus benefícios e a incorporá-lo no seu plano de treino.

Conteúdo

• O que é uma massagem desportiva?
• Os benefícios da massagem para os desportistas
• A massagem, um instrumento de preparação física
• A quem se destina a massagem desportiva?

O que é uma massagem desportiva?

O massagem desportiva é um método especificamente concebido para os desportistas. Baseia-se em diferentes técnicas de massagem e de terapia manual, como a massagem Deep Tissue ou a massagem sueca. Utiliza uma pressão profunda e deslizante para trabalhar os músculos, os tendões e a fáscia.

No domínio da preparação física e do treino, não se trata de uma massagem de relaxamento (embora isso contribua). O objetivo é antes preparar o corpo para o exercício, l'recuperação mais rápida e o redução da tensão muscular pós-formação.

Os benefícios da massagem para os desportistas

Massagem de preparação para o exercício

A massagem tem um efeito estimulante no chamado sistema sensório-motor (saiba mais aqui). Trata-se dos diferentes elementos que intervêm na coordenação motora. Desde o planeamento da ação até à sua execução: dos olhos (sensores) aos músculos (executores), passando pelo cérebro (controlo).

Ao estimular o sistema sensório-motor antes do exercício, através da massagem desportiva, por exemplo, é mais eficaz durante o treino. Esta pode ser uma ferramenta de estimulação, mas também de prevenção de lesões. Ao participar na execução de movimentos mais precisos e mais bem coordenados, é-se mais eficiente. O resultado é uma maior economia de esforço e uma redução do risco de "falsos movimentos"!

Dores musculares - como limitá-las?

Está farto de se sentir completamente tenso e desconfortável depois das suas sessões? Os desportistas que recebem uma massagem adequada após a sua atividade física expeRimentam uma redução da dor e um início retardado da dor muscular.
Este facto pode estar ligado a uma diminuição dos níveis de creatina quinase (CK), uma enzima cujo papel é reciclar a energia nas células. O seu nível aumenta drasticamente após um efeito intenso, em resposta às micro-lesões musculares sofridas, o que é perfeitamente normal. A massagem poderia melhorar a drenagem nas zonas inflamadas, contribuindo para baixar os níveis de CK.
Mas acima de tudo, estimula os mecanorreceptores, o que pode provocar um curto-circuito parcial na perceção da dor! Por outras palavras, os nervos apercebem-se da massagem e deixam de se concentrar na transmissão da mensagem dolorosa (mesmo que a lesão muscular permaneça inalterada).

Recuperação desportiva: os efeitos da terapia manual

De acordo com um estudo publicado No journal of Sports medicine, a massagem tem efeitos benéficos após contracções musculares repetidas. assim, no Final de uma sessão desportiva, a auto-massagem e/ou a massagem desportiva podem apoiar o seu corpo no processo de recuperação. esta fase é Essencial para que o corpo reponha as suas reservas de energia, repare os tecidos danificados (fortalecendo os Músculos) e reequilibre o seu sistema nervoso, entre outras coisas.

Relaxamento muscular e desempenho: conceitos interligados

Embora a ligação direta entre a massagem e o desempenho seja difícil de demonstrar, os cientistas destacaram um efeito indireto. A massagem ajuda os atletas a sentirem-se relaxados e a manterem-se concentrados durante o treino e a competição. A massagem proporciona uma sensação de bem-estar e relaxamento, o que melhora a disposição geral e a confiança. Sem o desconforto corporal e a perturbação mental, é mais fácil concentrar-se totalmente no esforço.
Além disso, os efeitos positivos da redução da ansiedade no desempenho desportivo já foram demonstrados por alguns estudos.

A massagem, um instrumento de preparação física

Tendo em conta todos os benefícios acima referidos, a inclusão da massagem no programa desportivo parece já uma excelente ideia. Mas, no âmbito da preparação física, outros efeitos específicos são visados.

A massagem ajuda a limitar pontos de ativação (zonas de tensão) e evitar que se transformem em lesões. Além disso, o desbloqueamento das contracturas musculares e das fáscias permite obter uma melhor amplitude articular. Isto significa, por extensão, a possibilidade de produzir força funcional de forma mais eficaz. Por fim, os desportistas em preparação física são confrontados com uma carga de treino elevada. A massagem desportiva pode ajudá-los a equilibrar a fadiga acumulada e ajudá-los a manter o ritmo durante um longo período sem saturar.

Naturalmente, tudo isto tem de fazer parte de um plano de treino bem planeado. Este deve ser efectuado em coordenação com o seu treinador e preparador físico. mas Combinado com o volume de treino e a recuperação corretos, oferece um complemento muito interessante para aumentar os resultados.

A quem se destina a massagem desportiva?

Qualquer pessoa que pratique uma atividade física, seja ela regular ou ocasional, pode beneficiar da massagem desportiva.

Naturalmente, oatleta de alto nível está particularmente preocupado. Para ele, todos os pormenores contam na sua busca de desempenho. O mais pequeno ajuste pode ter um grande impacto: alguns segundos ganhos num tempo de volta podem mudar tudo numa competição.
O desportistas amadores considerá-la-á particularmente útil para o relaxamento e a recuperação. Os desportistas têm uma vida muito ocupada, o que pode colocar muito stress no seu corpo. Para eles, a massagem desportiva é um fator de conforto e de bem-estar.

Finalmente principiantes que regressam ao trabalho poderá reduzir as dores musculares, comuns no regresso ao desporto. Além disso, a massagem ajudará o corpo a adaptar-se progressivamente às novas solicitações mecânicas a que é submetido.

Massagem desportiva em Courbevoie, Paris La Défense

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