Optimiza tu rendimiento gracias al masaje deportivo
¿Te preguntas cuáles son los beneficios reales del masaje deportivo? Más que un momento de relajación para los aficionados al deporte, tiene verdaderos efectos positivos sobre el rendimiento. ¡Esto, tanto antes como después del esfuerzo! Con la ayuda de Jonatán, preparador físico de la agencia Ownsport (que participó en la redacción de este tema), te ayudamos a comprender mejor sus beneficios e integrarlo mejor en tu plan de entrenamiento.
Resumen
- Masaje deportivo, ¿qué es?
- Los beneficios del masaje para deportistas
- El masaje, una herramienta en la preparación física
- ¿A quién va dirigido el masaje deportivo?
Masaje deportivo, ¿qué es?
El masaje deportivo es un método diseñado específicamente para deportistas. Se basa en diferentes técnicas de masaje y terapia manual, como el Deep Tissue o el masaje sueco. Hablamos de deslizamiento y presión profunda, que trabaja los músculos, tendones y fascias.
En el ámbito de la preparación y entrenamiento físico, no es un masaje de relajación (aunque contribuye). Más bien, pretendemos preparación del cuerpo para el ejercicio, recuperación acelerada y la reducción de la tensión muscular post-entrenamiento.
Los beneficios del masaje para deportistas
Masaje como preparación para el ejercicio.
El masaje tiene un efecto estimulante sobre el llamado sistema sensoriomotor (aprende más aquí). Designa los diferentes elementos implicados en la coordinación motora. se Pasa de planificar la acción a llevarla a cabo: de los ojos (sensores) a los Músculos (ejecutores), pasando por el cerebro (control).
Al ser estimulado antes del ejercicio, por ejemplo mediante masajes deportivos, el sistema sensoriomotor es más eficiente durante el entrenamiento. así, Puede ser una herramienta de estimulación, pero también de prevención de lesiones. al participar En la ejecución de movimientos más precisos y mejor coordinados, somos más eficientes. ¡De esta Manera obtenemos una mejor economía de esfuerzos, así como un menor riesgo de “falsos Movimientos”!
Dolores y molestias musculares: ¿cómo limitarlos?
¿Estás cansado de estar completamente tenso e incómodo después de tus sesiones? Entre los deportistas que se benefician de masajes adaptados tras su actividad física, observamos un reducción del dolor y una aparición posterior de dolores.
Esto podría estar relacionado con una caída en el nivel de creatina quinasa (CK), una enzima cuya función es reciclar energía en las células. Su nivel aumenta drásticamente tras un efecto intenso, en respuesta a las microlesiones musculares sufridas, y esto es completamente normal. Sin embargo, el masaje podría mejorar el drenaje en zonas inflamadas, contribuyendo a la caída de los niveles de CK.
¡Pero sobre todo estimula los mecanorreceptores que pueden evitar parcialmente la percepción dolorosa! En resumen: los nervios perciben el masaje y ya no se concentran en transmitir el mensaje doloroso (aunque la lesión muscular permanezca inalterada).
Recuperación deportiva: los efectos de la terapia manual
Según un estudio publicado en el Journal of Sports Medicine, el masaje tiene efectos beneficiosos después de repetidas contracciones musculares. Así, al finalizar una sesión deportiva, el automasaje y/o beneficiarse de masajes deportivos pueden ayudar a tu cuerpo en el proceso de recuperación. Esta fase es fundamental para que tu cuerpo reponga sus reservas de energía, repare los tejidos dañados (fortalece tus músculos) y reequilibre tu sistema nervioso, entre otras cosas.
Relajación muscular y rendimiento: conceptos vinculados
Si bien es difícil demostrar la relación directa entre el masaje y el rendimiento, los científicos destacan un efecto indirecto. De hecho, permite al deportista sentirse relajado y mantenerse concentrado durante el entrenamiento, así como en la competición. recibir Un masaje aporta una sensación de bienestar y relajación, lo que mejora el estado de ánimo general y La confianza. sin molestias corporales y sin molestias mentales, es más fácil concentrarse plenamente en el esfuerzo.
Además, algunas investigaciones ya han demostrado los efectos positivos de una reducción de la ansiedad sobre el nivel de rendimiento deportivo.
El masaje, una herramienta en la preparación física
Teniendo en cuenta todos los beneficios mencionados anteriormente, integrar el masaje en el programa de un deportista ya parece una muy buena idea. Pero en el marco de la preparación física se persiguen otros efectos específicos.
Así, el masaje permite limitar puntos gatillo (áreas de tensión) y evitar que se conviertan en lesiones. Además, la resolución de las contracturas musculares y de la fascia permite obtener una mejor amplitud de movimiento. Esto significa, por extensión, la capacidad de producir fuerza funcional de manera más eficiente. Finalmente, los deportistas que realizan una preparación física se enfrentan a una elevada carga de entrenamiento. El masaje deportivo puede ayudarles a lidiar con el cansancio acumulado y ayudarles a mantener el ritmo durante un largo periodo de tiempo sin saturarse.
Por supuesto, todo ello debe formar parte de un plan de formación bien planificado. Esto último deberá realizarse en coordinación con tu entrenador y preparador físico. Pero combinado con el volumen adecuado de entrenamiento y recuperación, ofrece un complemento muy interesante para potenciar tus resultados.
¿A quién va dirigido el masaje deportivo?
Todas aquellas personas que practican actividad física, de forma habitual u ocasional, pueden beneficiarse del masaje deportivo.
Por supuesto, el atleta de alto nivel está especialmente preocupado. Para él, cada detalle cuenta en su búsqueda del rendimiento. El más mínimo ajuste puede tener un gran impacto: unos segundos guardados en un cronómetro pueden cambiarlo todo en la competición.
Los atletas aficionados encontrará un interés particular en la relajación y la recuperación. De hecho, tienen una vida diaria muy ocupada, lo que puede someter su cuerpo a un gran estrés. El masaje deportivo actúa para ellos como un factor de confort y bienestar.
Finalmente el principiantes que regresan al trabajo podrá limitar sus dolores y molestias, habituales al volver a hacer deporte. Además, el masaje ayudará a que su cuerpo se adapte gradualmente a las nuevas limitaciones mecánicas que está experimentando.
Masaje deportivo en Courbevoie, Paris La Défense
Está buscando un masajista especializado en masaje deportivo en Courbevoie o París La Défense para aliviar su tensión o prepararlo para el ejercicio. Nuestra oficina te ofrece el masaje que necesitas. No dudes en haga una cita aquí mismo !
Cuídate 🙏🏼
Comparte este artículo con tus seres queridos y amigos 🙂
