Cotovelo de tenista - como curar?
L'epicondilite é uma doença dolorosa que afecta a parte exterior do cotovelo. Trata-se de uma inflamação dos músculos do epicôndilo. Visitar massagem chinesaÉ um doença musculotendinosa do meridiano do Intestino Grosso.
Conteúdo
- O que causa a epicondilite?
- Como é que se reconhece a epicondilite?
- Conselhos sobre epicondilite
- Como é tratado o cotovelo de Tenista?
O que causa a epicondilite?
O músculos do epicôndilo são um grupo de músculos localizados na região do cotovelo, perto do epicôndilo (protuberância óssea) do cotovelo. Existem dois grupos principais de músculos do epicôndilo: os músculos do epicôndilo lateral e os músculos do epicôndilo medial.
O músculos do epicôndilo lateral são os principais músculos envolvidos na epicondilite. São responsáveis pela extensão do pulso e dos dedos, bem como pela supinação (rotação para fora) do antebraço.
O músculos do epicôndilo medialSão responsáveis pela flexão do pulso e do antebraço.
Estes músculos são importantes para o movimento do braço, do antebraço e da mão. São frequentemente utilizados em desportos que envolvem movimentos repetitivos do braço, como o ténis, daí o nome cotovelo de tenista para epicondilite lateral.
Existem várias causas possíveis para a epicondilite lateral:
- A sobre-solicitação os músculos epicondilares são danificados devido à sua utilização excessiva. Os músculos epicondilianos serão danificados por uso excessivo. Esta hipersollicitação pode também ser devida a contracções musculares excessivas provocadas por um clique no rato.
- De esticar demasiado através da prática de uma arte marcial, por exemplo, pode acabar por lesionar o epicôndilo.
- Se a articulação entre o úmero (o osso do braço entre o ombro e o cotovelo) e o rádio (o osso do antebraço) não funcionar corretamente, pode afetar os músculos e os tendões epicondilares (problema da cabeça do rádio) e provocar epicondilite.
O problema localiza-se ou na fixação óssea (no epicôndilo), ou no corpo do tendão, ou na junção entre o tendão e o músculo, ou no próprio músculo.
Como é que se reconhece a epicondilite?
Falamos de epicondilite quando estamos na presença de uma epicondilite. tríade da dor nos músculos epicondilares. Estes são os 3 sinais de tendinite na medicina ocidental: a :
- Dor à palpação ou uma recusa de palpação no epicôndilo ou no trajeto do meridiano do Intestino Grosso ao nível do cotovelo ;
- Dor durante a contração e pronação (rotação para dentro) do antebraço;
- Dor ao esticar músculos epicondilares.
Pode também haver uma sensação de nódulos, feixes (contracturas fusiformes) ou fibras que dão comichão no interior.
Conselhos sobre epicondilite
Eis algumas dicas para ajudar a aliviar a dor da epicondilite.
- Usar uma tala de pulso para imobilizar a articulação e impedir o movimento durante a fase aguda;
- Evite carregar objectos pesados para não agravar a lesão e recriar a dor;
- Fazer uma auto-massagem no antebraço para reduzir a inflamação;
- Alongue o braço para reduzir a dor. Para isso:
- Estique o braço à sua frente com a palma da mão virada para cima ;
- Aponte a mão para o chão e dobre o pulso, tendo o cuidado de não torcer o braço;
- aplique uma ligeira pressão com a outra mão até sentir um alongamento Moderado;
- Manter a posição durante 30 segundos, fazer uma pausa e depois repetir o alongamento 1 ou 2 vezes.
Alongamento do músculo epicondilar
Como é tratado o cotovelo de Tenista?
O massagem chinesa Tuina como fisioterapia é um dos tratamentos mais eficazes para a epicondilite. A massagem ajuda a reduzir a inflamação e dar à articulação todo o seu potencial. mobilidade.
Pode também recorrer aos serviços doacupunctura como complemento. Convido-o a ler o artigo em inglês sobre este assunto Acupunctura para o cotovelo de tenista: técnicas e resultados.
Durante a fase aguda da epicondilite
Após o aparecimento de uma epicondilite, o conselho mais valioso que lhe posso dar é que descanse o seu antebraço entre 1 semana e 10 dias. Isto significa uma pausa completa das actividades que causaram a lesão, do levantamento de pesos e de qualquer outra coisa que cause dor. Isto pode parecer óbvio, mas muitas pessoas negligenciam este passo e pioram a lesão. Como resultado, o tratamento demora mais tempo.
Durante esta fase, não massajo diretamente o ponto doloroso porque está inflamado. Continuo a poder massajar os pontos distais, tais como Hegu ou Shousanli com técnicas suaves para ativar o Qi e sangue. Para reduzir o edema e aliviar a dor, deve ser aplicada uma cataplasma de ervas chinesas 2 ou 3 vezes por dia.
Na fase crónica da epicondilite
Durante esta fase, massajo diretamente sobre os pontos dolorosos, Quchi principalmente. Nesta fase, poderei aplicar mais técnicas de massagem, com o objetivo de eliminar eventuais bloqueios e trabalhar as fibras musculares para as realinhar.
Vou massajar a partir do ombro, começando na Jianyu até à ponta do dedo indicador no ponto Shangyang que irá drenar o meridiano.
Em seguida, mobilizo o cotovelo 360° numa direção e depois na outra para recuperar as amplitudes articulares do cotovelo. As articulações úmero-ulnar, úmero-radial e rádio-ulnar proximal são mobilizadas simultaneamente.
Por fim, estico o músculo para restabelecer a sua flexibilidade. É aconselhável continuar a fazer alongamentos diariamente e retomar as suas actividades gradualmente.
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