Epicondilitis o codo de tenista: ¿cómo curarlo?
La epicondilitis es una afección dolorosa que afecta la parte externa del codo. Esta es una inflamación de los músculos epicóndilos. En masaje chino, se trata de una enfermedad tendón-muscular del meridiano del Intestino Grueso..
Resumen
- ¿Cuáles son las causas de la Epicondilitis?
- ¿Cómo reconocer la epicondilitis?
- Consejos en caso de epicondilitis
- ¿Qué tratamiento para el codo de Tenista?
¿Cuáles son las causas de la Epicondilitis?
Los músculos epicondíleos son un grupo de músculos ubicados en la región del codo, cerca del epicóndilo (protuberancia ósea) del codo. Hay dos grupos principales de músculos epicondilares: los músculos epicondilares laterales y los músculos epicondilares mediales.
Los músculos epicondilares laterales son los principales músculos implicados en la epicondilitis. Son responsables de la extensión de la muñeca y los dedos, así como de la supinación (rotación hacia afuera) del antebrazo.
Los músculos epicóndilos mediales, a su vez, son responsables de la flexión de la muñeca y el antebrazo.
Estos músculos son importantes para los movimientos del brazo, antebrazo y mano. A menudo se utilizan en deportes que implican movimientos repetitivos del brazo, como el tenis, de ahí el nombre codo de tenista para la epicondilitis lateral.
Varias causas pueden causar epicondilitis lateral:
- A sobredemanda de la mano con un gesto de ganar fuerza por ejemplo, ya sea practicando deportes de raqueta o mediante actividades manuales. Los músculos epicóndilos se dañarán porque se usan en exceso. Este uso excesivo también puede deberse a contracciones musculares excesivas provocadas al hacer clic con el mouse.
- Desde estirando demasiado fuerte mediante la práctica de un arte marcial por ejemplo puede acabar lesionando los epicóndilos.
- Si la articulación entre el húmero (hueso del brazo situado entre el hombro y el codo) y el radio (hueso del antebrazo) no funciona correctamente, esto puede afectar a los músculos y tendones epicondilares (problema de la cabeza del radio) y provocar epicondilitis.
El problema se localizará en la unión ósea (en el epicóndilo), en el cuerpo del tendón, en la unión entre el tendón y el músculo, o en el propio músculo.
¿Cómo reconocer la epicondilitis?
Hablamos de epicondilitis cuando estamos en presencia de una tríada dolorosa au niveau des muscles épicondyliens. Estos son los 3 signos de tendinitis en la medicina occidental, a saber:
- Dolor a la palpación o una negativa a la palpación ya sea en el epicóndilo o en el camino del meridiano del Intestino Grueso a la altura del Codo;
- Dolor de contracción y pronación (rotación hacia adentro) del antebrazo;
- Dolor al estirar los músculos epicóndilos.
También puede haber sensación de nódulo, haces (contracturas fusiformes) o fibras que pican en su interior.
Consejos en caso de epicondilitis
A continuación te damos algunos consejos que te ayudarán a aliviar el dolor en casos de epicondilitis.
- Use una muñequera para inmovilizar la articulación y evitar el movimiento durante la fase aguda;
- Evite cargar objetos pesados para no agravar la lesión y recrear el dolor;
- Automasajee su antebrazo para reducir la inflamación;
- Estire el brazo para reducir el dolor. Para hacer esto :
– extiende el brazo delante de ti con la palma de la mano hacia arriba;
– apuntar la mano hacia el suelo doblando la muñeca, teniendo cuidado de no torcer el brazo;
– aplique una ligera presión con la otra mano hasta sentir un estiramiento Moderado;
– mantén la posición durante 30 segundos, haz una pausa y luego repite el estiramiento 1 o 2 veces.
Estirar los músculos epicóndilos.
¿Qué tratamiento para el codo de Tenista?
El masaje chino Tuina en tanto que fisioterapia es uno de los tratamientos más eficaces para acabar con la epicondilitis. De hecho, el masaje te permite reducir la inflamación y restaurar la articulación a todos sus movilidad.
También es posible llamar a la acupuntura además. Te invito a leer el artículo en inglés sobre este tema Acupuntura para el codo de tenis: técnicas y resultados.
Durante la fase aguda de la epicondilitis
Tras la aparición de epicondilitis, el consejo más valioso que puedo darte es que hagas un reposo del antebrazo de 1 semana a 10 días. Por lo tanto, será necesario detener por completo las actividades que causan la lesión, los agarres de fuerza y todo lo que causa el dolor. Esto parece obvio, pero muchas personas descuidan este paso y empeoran su lesión. Como resultado, el tratamiento requiere más tiempo.
Durante esta fase no masajeo directamente el punto doloroso porque hay inflamación. Todavía podré masajear puntos distales como Hegu o Shousanli con técnicas suaves para activar el Chi et le sang. Afin de réduire l’œdème et calmer la douleur, un cataplasme de plantes chinoises devra être appliqué 2 à 3 fois par jour.
Durante la fase crónica de la epicondilitis.
Durante esta fase, masajearé directamente sobre los puntos dolorosos, Quchi principalement. Je vais à ce stade pouvoir appliquer plus de techniques de massage dont les objectifs seront de lever les éventuels blocages et de travailler sur les fibres musculaires pour les réaligner.
Masajearé el hombro empezando desde el punto Jianyu hasta la punta del dedo índice en el punto Shangyang que drenará el meridiano.
Luego, movilizaré el codo 360° en una Dirección y luego en la otra para recuperar el rango de movimiento articular del Codo. las articulaciones húmero-cubital, humero-radial y radiocubital proximal se movilizan simultáneamente.
Finalmente, estiraré el músculo para recuperar la flexibilidad. Será recomendable continuar estos estiramientos diariamente y volver a tus actividades de forma paulatina.
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