Dores de costas e postura no trabalho
A postura que adoptamos no trabalho tem um impacto direto no nosso estado de saúde. Eis alguns conselhos para o ajudar a desenvolver bons hábitos.
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Postura no trabalho e dores de costas
Diversos dores de costasA causa da dor, quer seja na coluna cervical, entre as omoplatas ou nas vértebras lombares, é uma mau posicionamento do posto de trabalho. Uma postura sentada correta significa posicionar corretamente o corpo em relação à cadeira, à secretária e ao ecrã, para evitar o aparecimento de dores.
- O espinha dorsal restos correto. Para isso, se estiver a utilizar um computador, certifique-se de que o ecrã está posicionado à frente dos seus olhos, para que possa vê-lo sem ter de inclinar o pescoço para baixo, caso contrário pode acumular-se tensão nos músculos trapézios, em particular.
- O cotovelos deve fazer um em ângulo retoPara que os seus ombros estejam o mais relaxados possível quando utiliza o teclado.
- Por fim, a altura da cadeira deve ser ajustada de modo a que a os pés estão bem assentes no chão e que as ancas e os joelhos formam um ângulo reto.
De alongamentos regulares manter os músculos a trabalhar longo, fino e flexívelIsto significa que o esforço não exercerá demasiada força sobre o próprio músculo. Músculos saudáveis também ajudam uma pessoa com problemas de equilíbrio a evitar quedas.
Os alongamentos são igualmente importantes paraaspeto mental. Podem ajudar a reduzir o stress e a ansiedadeOs alongamentos também podem melhorar a concentração e a recuperação mental, permitindo que os músculos e as articulações relaxem após uma atividade física ou mental intensa. Os alongamentos também podem melhorar a concentração e a recuperação mental, permitindo que os músculos e as articulações relaxem após uma atividade física ou mental intensa.
Resumo
- Costas direitas
- Ângulo da anca 90° a 120
- Ângulo do joelho 90° a 130
- Ângulo da cavilha 100° a 120
Lembre-se de posicionar
- O ecrã
- Teclado e rato
- A altura da cadeira
Claro que, para relaxar os músculos, aconselho-o a habituar-se a fazer pausas regulares para dar ao seu corpo e à sua mente tempo para recuperar.
Pode aproveitar para beber um copo de água e esticar as pernas, por exemplo. Se acha que a tensão já se instalou, convido-o a vir visitar-me para uma massagem chinesa Tuina ou um massagem desportiva para desatar os nós. Aproveitaremos a oportunidade para analisar o alongamentos adequados para o ajudar a descontrair-se.
Entretanto, pode contactar-me se tiver alguma dúvida. Terei todo o gosto em responder-lhe o mais rapidamente possível.
Cuidem-se 🙏🏼
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