La importancia de estirar

Puedes pensar que el extensión Sólo son practicados por corredores o gimnastas. Pero todos debemos esforzarnos para preservar nuestra movilidad y nuestra independencia. Mucha gente no entiende que se deben practicar estiramientos. regularmente. Deberían ser diarios.

Simplemente desarrollar músculo y lograr una buena condición aeróbica no es suficiente para lograr una buena condición física. También debes pensar en tu flexibilidad. Y aquí es donde el estiramiento juega su papel.

Resumen

• ¿Por qué es importante el estiramiento?
• Por dónde empezar ?
• El efecto acumulativo del estiramiento.
• Ejecución correcta

Por qué es importante estirar ?

El estiramiento permite músculos para mantenerse flexibles, fuertes y saludablesy necesitamos esta flexibilidad para mantener laRango de movimiento de nuestras articulaciones.. Sin él, los músculos se acortan y contraen. Luego, cuando los llamas para una actividad, se debilitan y no pueden extenderse por completo. Entonces corres el riesgo de sufrir dolor en las articulaciones, distensiones y lesiones musculares.

Por ejemplo, estar sentado en una silla todo el día hace que los músculos isquiotibiales de la parte posterior del muslo se tensen. Entonces puede resultar más difícil estirar la pierna o estirar completamente la rodilla, lo que dificulta caminar. Del mismo modo, cuando los músculos tensos son llamados repentinamente para una actividad intensa que los estira, como jugar al fútbol, este estiramiento repentino puede dañarlos. Es posible que los músculos dañados no sean lo suficientemente fuertes para sostener las articulaciones, lo que puede provocar daños en las articulaciones.

Extensión regular permitir que los músculos permanezcan largo, delgado y flexible, lo que significa que el esfuerzo no ejercerá demasiada fuerza sobre el propio músculo. Los músculos sanos también ayudarán a una persona con problemas de equilibrio a evitar caídas.

El estiramiento también tiene su importancia enaspecto mental. ellos pueden ayudar reducir el estrés y la ansiedad, aumentando la relajación muscular y favoreciendo una sensación de bienestar general. El estiramiento también puede mejorar la concentración y la recuperación mental, permitiendo que los músculos y las articulaciones se relajen después de una actividad física o mental intensa.

Por dónde empezar ?

Con un cuerpo lleno de músculos, la idea de estirar diariamente puede parecer insuperable. Sin embargo, no es necesario estirar todos los músculos del cuerpo. Las áreas críticas para la movilidad se encuentran en las extremidades inferiores: las pantorrillas, los isquiotibiales, los flexores de la cadera en la pelvis y los cuádriceps en la parte anterior del muslo. Los estiramientos de hombros, cuello y espalda baja también son beneficiosos. Intente realizar una rutina de estiramiento diaria o al menos tres o cuatro veces por semana para lograr buenos resultados.

Encuentre un fisioterapeuta que pueda evaluar su fuerza muscular y adaptar un programa de estiramiento a sus necesidades. Si padece una enfermedad crónica, lo mejor es comentarlo con su médico o preparador físico antes de comenzar un nuevo programa de estiramiento.

El efecto acumulativo del estiramiento.

Estirarse una vez hoy no le dará mágicamente una flexibilidad perfecta. Deberá hacer esto con el tiempo y mantenerse comprometido con el proceso. Es posible que le haya llevado varios meses tener los músculos tensos, por lo que no será perfectamente flexible después de una o dos sesiones. Es el mismo principio cuando lo hacemos. masaje, muchas veces es necesario realizar varias sesiones para obtener un resultado satisfactorio. Es necesario para semanas o incluso meses para volverse flexible, y deberá seguir trabajando en ello para mantener la flexibilidad recién adquirida. ¡La diligencia y la paciencia serán tus compañeras!

Un estiramiento de los isquiotibiales mantendrá flexibles los músculos de la parte posterior del muslo. Siéntate en el suelo con las piernas frente a ti. Desliza tus manos por tus piernas hasta que sientas una sensación de ardor. Mantenga la posición durante 30 segundos y luego regrese lentamente a la posición sentada.

Ejecución correcta

Estirar los músculos antes de calentarlos puede dañarlos. De hecho, cuando los músculos están fríos, las fibras no están preparadas y pueden dañarse. Si hace ejercicio primero, la sangre fluye hacia el área afectada, lo que hace que los tejidos sean más suaves y más fáciles de trabajar. Para calentar los músculos antes de estirar, todo lo que necesitas son de cinco a diez minutos de actividad ligera, como una caminata rápida. También puedes estirarte después de una sesión de fitness o natación.

Mantenga un estiramiento durante 30 segundos. No salte, ya que podría sufrir lesiones. Debes sentir una ligera tensión durante el estiramiento que te indica que el músculo está trabajando, pero no debes sentir ningún dolor. Si es así, la intensidad del estiramiento es demasiado fuerte o puede haber una lesión o daño en el tejido muscular que se está trabajando. Por tanto, será mejor reducir la intensidad o dejar de estirar este músculo.

Los consejos dados en este artículo tienen fines informativos y no reemplazan los consejos de su médico.

Para conocer más sobre el tema, te invito a consultar los siguientes artículos:

• 21 ejercicios de estiramiento para una mayor flexibilidad para estirartodo el cuerpo ;
• Aliviar el lumbago con yoga para aquellos que sufren de dolor de espalda baja ;
• ¿Cómo aliviar el dolor de rodilla? para estiramientos específicos dolor de rodilla.

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