Dolor de espalda y postura en el trabajo.

La postura adoptada en el trabajo tiene un impacto directo en nuestro estado de salud. A continuación se presentan algunos consejos que le ayudarán a formar buenos hábitos.

Resumen

• Postura en el trabajo y dolor de espalda.
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Postura en el trabajo y dolor de espalda.

Misceláneas dolor de espalda, ya sea a nivel cervical, entre los omóplatos o en la zona lumbar, se originan a partir de una mala ubicación de la estación de trabajo. La postura correcta al sentarse consiste en posicionar correctamente el cuerpo en relación a la silla, escritorio y pantalla, lo que evitará la aparición de dolor.

• Es necesario que el columna vertebral permanecer derecha. Para ello, si utilizas un ordenador, asegúrate de que la pantalla esté situada delante de tus ojos, para que puedas visualizarla sin tener que bajar el cuello, ya que de lo contrario puede aparecer tensión especialmente en los músculos trapecios.
• EL codos debe hacer un ángulo recto, para que los hombros queden lo más relajados posible al utilizar el teclado.
• Finalmente, necesitarás ajustar la altura de la silla para que el los pies están apoyados en el suelo y que el Las caderas y las rodillas forman un ángulo recto..

Desde estiramiento regular permitir que los músculos permanezcan largo, delgado y flexible, lo que significa que el esfuerzo no ejercerá demasiada fuerza sobre el propio músculo. Los músculos sanos también ayudarán a una persona con problemas de equilibrio a evitar caídas.

El estiramiento también tiene su importancia enaspecto mental. ellos pueden ayudar reducir el estrés y la ansiedad, aumentando la relajación muscular y favoreciendo una sensación de bienestar general. El estiramiento también puede mejorar la concentración y la recuperación mental, permitiendo que los músculos y las articulaciones se relajen después de una actividad física o mental intensa.

Resumen

1. la espalda recta
2. Ángulo de cadera de 90° a 120°
3. Ángulo de rodilla de 90° a 130°
4. Ángulo del tobillo de 100° a 120

Piensa en posicionarte bien

1. La pantalla
2. El teclado y el ratón
3. La altura de la silla.

Eso sí, para poder relajar los músculos te aconsejo que te acostumbres a hacer pausas periódicas para darle tiempo a tu cuerpo a recuperarse y a tu mente también.

Puedes aprovechar para beber un vaso de agua y estirar las piernas, por ejemplo. Si crees que las tensiones ya han comenzado, te invito a que vengas a verme por un rato. Masaje chino Tuina o uno masaje deportivo para desatar los nudos. Aprovecharemos para ver juntos el estiramientos adaptados lo que te ayudará a relajarte.

Mientras tanto, puedes ponerte en contacto conmigo si tienes alguna pregunta. Estaré encantado de responderte lo más rápido posible.

Cuídate 🙏🏼

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